domenica 12 agosto 2012

Potenziamento muscolare a casa! Alcuni suggerimenti...


Un tappetino di gomma per attutire l’impatto con il pavimento e i pesi (da 0,5 a 4 chili) è tutto quello che serve per fare nel salotto di casa esercizi di tonificazione e potenziamento muscolare (perché se si vuole dimagrire è più indicata l’attività di tipo aerobico).

In linea generale è consigliabile eseguire per ogni esercizio almeno 3 serie da 8-12 ripetizioni l’una.

Innanzitutto il riscaldamento: almeno 10 minuti di corsa sul posto o saltelli sono necessari per prepararsi all’impegno fisico.

Riscaldati i muscoli a dovere, si può scegliere tra tantissimi esercizi “a terra” (flessioni sulle braccia, addominali, dorsali, esercizi per i glutei), a corpo libero (affondi e squat) o con i pesi (per definire la parte superiore del corpo).

Infine almeno 10 minuti di stretching per decontrarre e rendere più elastici i muscoli, prevenendo traumi muscolari e articolari, chiuderanno infine la seduta d’allenamento.
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